ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال! وما هو فوائد و أضرار فيتامين سي
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال
على الرغم من أن البرتقال يُفضل عمومًا لتقوية المناعة ، إلا أنه يمكنك أيضًا اختيار هذه الأطعمة بدلاً من البرتقال .
البرتقال: وهو الفاكهة الأكثر تميزًا بفيتامين سي ، يلبي احتياجاتنا اليومية تقريبًا من فيتامين سي من تلقاء نفسه.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي؟
سوف تتفاجأ جدا! تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين سي أكثر من البرتقال.
ومع ذلك ، عندما نفكر في فيتامين سي ، يتبادر إلى الذهن فقط البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون ، لكن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة فيتامين سي لا يمكن مقارنتها بالفواكه الحمضية.
على الرغم من أن البرتقال يُفضل عمومًا لتقوية المناعة ، إلا أنه يمكنك اختيار هذه الأطعمة بدلاً من البرتقال. تحتوي حبة البرتقال متوسطة الحجم على 70 مجم من فيتامين سي.
كيوي وسط واحد = 71 مجم.
في حين أن كمية فيتامين سي الموجودة في الكيوي المتوسط قريبة من البرتقال ، فإن هذه الفاكهة أصغر بكثير، وبالتالي نظرًا لأنه يمكن استهلاك اثنين منهم بسهولة ، يمكن مضاعفة كمية فيتامين سي.
كالي ، كوب واحد نيء مفروم = 80 مجم.
كالي ، نبات من الفصيلة الصليبية ، يحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال.
الفراولة ، كوب واحد = 89 مجم
تحتوي الفراولة أيضًا على فيتامين سي أكثر من البرتقال. كوب واحد من الفراولة يوفر جميع احتياجات فيتامين سي اليومية تقريبًا ، جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي تساعد في منع تطور المرض.
ما هي مصادر توافر فيتامين سي؟
كرنب بروكسل ، كوب واحد مطبوخ = 98 مجم.
براعم بروكسل هي خضروات أخرى من الفصيلة الصليبية محملة بفيتامين سي. يمكنك أن تستهلك كرنب بروكسل المطبوخ لتلبية الحاجة لفيتامين سي خلال النهار.
ما هي أضرار فيتامين سي؟
بروكلي ، كوب واحد مطبوخ = 102 مجم
ما هي فوائد فيتامين سي للبشرة؟
البروكلي نبات صليبي غني بفيتامين سي. كوب واحد من البروكلي يمكن أن يلبي احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. تظهر الأبحاث أن تناول الخضروات الصليبية بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
ما هي فوائد فيتامين سي؟ و أين يتوافر بكثرة؟
الفوائد الصحية لعصير الزعتر - ما فائدة عصير الزعتر ، وكيفية استخدامه وما هو؟
فلفل اصفر كاليفورنيا كوب = 275 مجم
يوفر كوب واحد من شرائح الفلفل الأصفر في كاليفورنيا 275 ملليغرامًا من فيتامين سي يوميًا.
0 تعليق
إرسال تعليق