خبيرة تغذية توضح كيفية تعزيز فيتامين د في جسمنا في فصل الشتاء

يعاني الكثيرون في موسم الشتاء، من نقص في تلقي الشمس، مما يؤثر على إنتاج الجلد لفيتامين D، حيث سنصح به للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، يُنصح بزيادة استهلاك هذا الفيتامين من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، وفقًا لتقرير منشور في موقع بريطاني طبي.

أوضحت أخصائية التغذية ريما باتيل أهمية تناول فيتامين D على مدار العام، وخاصة في الشتاء حيث يكون النقص شائع بسبب ضعف شدة أشعة الشمس في تلك الفترة.

أشارت إلى أن النقص في هذا الفيتامين قد يزيد من فرص الشعور بالألم والإصابة بالأمراض المعدية، ولذا يعتبر الحصول على الضوء الشمسي أمر حيوي.

لضمان نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية، يُفضل تضمين الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل في الوجبات بشكل منتظم خلال الأسبوع، وإذا كانت الأسماك غير مفضلة، يمكن اللجوء إلى مصادر أخرى مثل البيض والفطر، بالإضافة إلى المشروبات والأطعمة المدعمة مثل بدائل الحليب النباتية وبعض الحبوب.

من الجيد استخدام المكملات الغذائية، خاصة لفيتامينD، ولكن يُنصح بالتشاور مع الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب التناول المفرط الذي قد يسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان والقيء وضعف العضلات.

في الختام تشير ريما إلى أهمية قضاء وقت في الهواء الطلق، حتى في الطقس البارد، للتعرض لأشعة النهار لمدة 15 دقيقة يوميًا، وتشجع على ارتداء الملابس الدافئة والخروج في نزهات قصيرة.